Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio Tu masz plan 5*5 - SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 [...]
11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]
Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]
[...] treningu gimnastyków po prostu. Owszem...nie kazdemu się to moze podobać i nie wszystko jest możliwe do wykonania bez maszyn i drogiego sprzętu ale święta trójca dla mnie to przysiady, pompki w poziomie i na poręczach oraz wszelkiego rodzaju podciagania na drążkach czy linach. Do tego skłony na mieśnie brzucha. Dokładając obciążenia budujesz [...]
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]
[...] cos takiego podeslales, kolano mu "drzy" jak u mnie ale widac nie przeszkadza mu to, nie ukrywam ze jest to mega motywacja, ogólnie to chce potraktować nogi priorytetowo tylko zaczne chyba te przysiady z boxem bo musze opanowac technike i przezwyciezyc strach. Odezwe sie tu jeszcze kiedys miejmy nadzieje ze bardziej doswiadczony. Pozdrawiam! ;)
Noo i.. zrobiłęm plan :P tylko pewnie będzie dużo w nim poprawek i serie będe musiał jeszcze dopisać ;P krytykujcie i mówcie co i jak :P PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Tricepsy WYCISKANIE [...]
[...] a drugi już nie mogłem wstać i stwierdziłem że no ni ch**, sztangę zrzuciłem z siebie chciałem zrobić regresy zrobiłem tam dwa z zatrzymaniem ale się wkurzyłem zostawiłem te przysiady i przypomniałem sobie słowa "oley to, rób swoje" i zrobiłem trening inny niż zwykle ale taki który mi dał pełno frajdy. Już czuje jutrzejsze zakwasy!!! wyglądał on [...]
W Środę odbył się nasz pierwszy FBW. Nie było lekko, ale to chyba temu, że zmiana treningu :P Moim zdaniem z treningu byłoby trzeba usunąć pewne ćwiczenia. A mianowicie dam swój plan, bazowany na traktora wraz z lekkimi korektami treningu mojego kolegi (Wojtka06): 0. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 1. Drążek 2x max (przeważnie powtórzenia to 8 7) 2. [...]
Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]
[...] hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8 - szrugsy 12-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-8-8 nogi: -przysiady 12-10-8 -przysiady wykroczone 12-10-8 -wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 12-10-8 łydki wspięcia na palce 12-10-8
ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]
Dobry jest taki taki krótki plan obwodowy na nogi. Hinduskie przysiady 80 Przysiady wykroczno wyskoczne 20 To powtarzasz 5 razy Hinduskie angażują nie tylko uda ale również łydki. To samo dotyczy przysiadów wykrocznych.
1. Nie czwicz MC i prtzysiadow na jednym treningu, ma to byc mocne cwiczenie, ok 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie., 2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: [...]